По данным Всемирной организации здравоохранения, более чем каждый третий человек в мире имеет высокий уровень холестерина. Такие лекарства, как статины, защищают вас от проблем с сердцем, которые могут вызывать высокие уровни холестерина. Правильная диета и правильная спортивная программа также могут помочь повысить уровень холестерина.

В течение долгого времени потребление яиц было демонизировано, потому что в них так много холестерина. Но холестерин — это не просто холестерин. Медицина различает между здоровым холестерином ЛПВП и нездоровым холестерином ЛПНП. И яйца полны здорового холестерина ЛПВП, который может даже защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний.

Узнайте, что холестерин делает в организме и почему холестерин ЛПНП может быть настолько вредным для здоровья. Мы объясняем, как можно снизить уровень холестерина с помощью диеты и физических упражнений во время терапии статинами. Поскольку статины могут повышать уровень холестерина, определенные продукты также вносят важный вклад в здоровье сердца!

Что такое холестерин?

Холестерин — это жироподобное вещество, которое образуется в печени . Этот жир крови стабилизирует клеточные мембраны и помогает с перевариванием жира. Организм вырабатывает гормоны , такие как холестерин, такие как эстроген, кортизол и витамин D. Мы также получаем холестерин через нашу диету: чем больше холестерина мы едим, тем меньше холестерина печень производит.

Что такое холестерин ЛПВП и ЛПНП?

Холестерин не проходит свободно через жидкости организма, но упакован в два специальных белка: белки HDL- и LDL. В то время как белки HDL поглощают холестерин из клеток организма и доставляют их в печень, белки LDL включают холестерин в клеточные мембраны. Высокий уровень холестерина ЛПНП вызывает проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Почему вреден холестерин ЛПНП?

Является ли пропорция холестерина ЛПНП утра общего холестерина слишком высокой и холестерина ЛПВП слишком низкий , все больше и больше белков хранится в Клеточные мембраны. Холестерин ЛПНП доставляет их туда, холестерин ЛПВП не может транспортировать их достаточно быстро. Со временем в кровеносных сосудах возникают кальцификации , что увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и тромбов. Поскольку кровоток нарушен, жизненно важные питательные вещества не могут попасть в клетки организма.

Полезно знать: 75 процентов общего холестерина в организме связано с белками ЛПНП.

Соотношение ЛПНП, ЛПВП и общего холестерина имеет значение для вашего здоровья.

Полезно знать: 75 процентов общего холестерина в организме связано с белками ЛПНП.

Причины повышенного холестерина

Увеличение ЛПНП и снижение значений ЛПВП вредит здоровью сердца. Как образ жизни, так и генетическая предрасположенность могут влиять на уровень холестерина.

Почему у меня повышенный уровень холестерина?

Высокий уровень холестерина может иметь много разных причин. холестерин из пищи , вероятно, не является одним из них — он влияет на уровень холестерина в крови лишь в очень незначительной степени. Продукты, богатые холестерином, возможно, не заработали их плохую репутацию. Как повышается уровень холестерина, если не через диету? С одной стороны, генетическое расположение влияет на то, насколько высоки ценности. Другими причинами высокого уровня холестерина являются:

  • Пол и возраст — у мужчин старшего возраста значения ЛПНП в среднем выше, чем у молодых женщин
  • Менопауза. В менопаузе значения ЛПНП увеличиваются
  • Курение и употребление алкоголя
  • Недостаток физических упражнений и лишний вес увеличивают ЛПНП и снижают уровень ЛПВП
  • Диабет, заболевания почек, печени и щитовидной железы

Низкий уровень холестерина

Во всем мире не прописывают такие лекарства, как статины — лекарства от высокого уровня холестерина. Как только уровень холестерина определен, больные могут принять дополнительные меры для снижения уровня в дополнение к терапии статинами. Правильные спортивные упражнения и правильная еда помогают.

Tipps gegen erhöhte Cholesterinwerte

Как я могу снизить уровень холестерина естественным образом?

В журнале Lipids in Health and Disease, опубликованном в 2017 году в исследовании, объясняется, что аэробные упражнения могут помочь снизить уровень холестерина в дополнение к терапии статинами. Физическая активность играет важную роль в повышении уровня холестерина ЛПВП и снижении уровня холестерина ЛПНП. Аэробные тренировки включают в себя такие виды спорта, как бег, езда на велосипеде, плавание или нордическая ходьба.

Какие продукты следует избегать и есть, если у вас высокий уровень холестерина?

Для борьбы с высоким уровнем холестерина избегайте продуктов, повышающих уровень ЛПНП. В дополнение к хорошим продуктам, перечисленным ниже, убедитесь, что у вас достаточно омега-3. Они могут оказывать поддерживающее влияние на терапию статинами. Также следует обратить внимание на диету с высоким содержанием клетчатки. Пищевые волокна могут снизить значение ЛПНП.

Продукты, повышающие уровень ЛПНП Продукты, снижающие уровень ЛПНП и повышающие уровень ЛПВП
Рапсовое масло, кокосовое масло [9, 10] Оливковое масло [11]
Чипсы, жареные во фритюре, закуски из пакета [12] Темный шоколад [13]
Сладости [14] Яйца [15, 16]
Высокопродуктивное мясо [17] Подорожник шелухи [18]
Алкоголь Лосось [19]
Пастеризованные молочные продукты [20] Куркума [21]
Продукты из белой муки, белый рис [22] Зеленый чай [23]

Жиры — но, пожалуйста, только здоровый жир!

Если повышается уровень холестерина, вы должны уменьшить количество жира в низкий насыщенный жир в вашем рационе. Для высоких уровней холестерина лучше всего съесть максимум 70 граммов жира в день . Убедитесь, что по крайней мере половина жира поступает из оливкового масла, масла грецкого ореха, рыбы и яиц. Когда дело доходит до сыра и колбасы, вы можете выбрать нежирные варианты. Но будьте осторожны: продукты с низким содержанием жира могут содержать много сахара, чтобы придать пище больше вкуса. Так что взгляните на информацию о питании.

Рекомендуется готовить блюда с небольшим количеством жира, т. е. приготовление на пару, приготовление на пару или приготовление на гриле. Пищевой холестерин не влияет на уровень холестерина в крови, но ради безопасности вы должны потреблять максимум 300 миллиграммов холестерина в день. Исследователи все еще не совсем уверены, могут ли более высокие количества повлиять на уровень холестерина.

Еда Холестерин в миллиграммах на 100 грамм
Масло 240
Печеночная колбаса 160
Яйцо (размер M) 115
Куриная грудка 60
Гауда 59
Молоко (3,5% жирности) 13
Маргарин 7
Оливковое масло 1
Яичный белок 0

Пищевые волокна — ваше сердце и кишечник будут вам благодарны!

Фрукты, овощи и цельнозерновые крупы не только обеспечивают нас важными витаминами, но и клетчаткой, которая может положительно влиять на уровень холестерина.

Пищевые волокна содержатся в клеточных стенках растительной пищи и являются неперевариваемыми компонентами пищи. Они держат нас в полном объеме и помогают выводить токсины. Кишечные бактерии любят клетчатку, поэтому они вносят важный вклад в здоровье кишечника. Немецкое общество питания рекомендует минимальное потребление 30 миллиграммов клетчатки в день. Пищевые волокна также могут снизить риск колоректального рака . Клетчатка пектин в яблоках, апельсинах, грушах и ягодах и бета-глюкан из овсяной муки помогают снизить уровень холестерина. Пектин стимулирует печень вырабатывать важную желчную кислоту из собственного холестерина в организме: значения ЛПНП снижаются!

Растительные стеролы — как природа борется с холестерином

Растительные продукты содержат стеролы,, которые похожи на холестерин в продуктах животного происхождения. Но они работают по-другому. Стерины предотвращают попадание пищевого холестерина в кровь. В результате организм использует больше собственного холестерина, что снижает уровень ЛПНП. Стеролы богаты орехами, семенами и растительными маслами. Между тем, маргарин, молочные продукты и соевое молоко также обогащены стеринами. Однако вы не должны полагаться исключительно на эти продукты, чтобы поддерживать низкий уровень холестерина. Стерины могут мешать усвоению витаминов, поэтому не следует употреблять их слишком много.

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендует максимум 2,4 грамма растительных стеролов в день. Вы уже можете предоставить 100 граммов фруктов с достаточным количеством стеринов.

Ниацин — витамин, улучшающий уровень ЛПВП?

Как и витамин В12, ниацин относится к группе витаминов группы В. Исследования показали, что добавки с ниацином могут повышать уровень холестерина ЛПВП до 30 процентов. Однако прием следует проводить только после медицинской консультации. По данным Mayo-Clinic в Калифорнии, добавки с ниацином оказывают незначительное влияние на терапию статинами.

В двух словах: Регулярно делайте физические упражнения, желательно аэробные, если у вас высокий уровень холестерина. Вы также поддерживаете жирные кислоты омега-3 из рыбы или льняного масла в холодной воде, клетчатки из цельного зерна и фруктов и стеринов из фруктов для снижения уровня холестерина!

Kurkuma gegen hohe Cholesterinwerte

тест на холестерин

Тест на холестерин дает вам четкое представление о вашем уровне холестерина. Это полезно, например, если вы принадлежите к одной из групп риска, например, если вы — пожилой мужчина или женщина в период менопаузы, если вы курите или имеете избыточный вес. Визит к семейному врачу или самопроверка в Интернете измеряет общий холестерин , значения ЛПНП и значения ЛПВП. Кроме того, уровень триглицеридов часто проверяется. Триглицериды — это молекулы жира, которые вы употребляете в пищу. Повышенные уровни триглицеридов, наряду с повышенными уровнями холестерина, связаны с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для получения значимого результата тест на холестерин всегда следует проводить на пустой желудок . Лучше всего ничего не есть за двенадцать часов до взятия крови.

Тест на уровень холестерина в cerascreen® — измеряйте уровень холестерина в домашних условиях!

Тест на уровень холестерина в cerascreen® дает вам возможность измерить уровень холестерина и триглицеридов в вашем собственном доме. Вы берете несколько капель крови из кончика пальца. Затем отправьте образец в нашу сертифицированную специализированную лабораторию. После оценки вы получите подробный отчет о результатах с конкретными рекомендациями для действий.

Холестерин: с первого взгляда

Что такое холестерин?

Холестерин образуется в печени и поступает в организм с пищей. Он служит исходным веществом для образования витамина D, эстрогена и кортизола. В крови холестерин связан с белками ЛПНП и ЛПВП. Холестерин ЛПНП считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Холестерин ЛПВП расщепляет холестерин ЛПНП.

Каковы факторы риска высокого уровня холестерина?

Высокий уровень холестерина зависит от пола, возраста, генетической предрасположенности, употребления алкоголя, никотина и существующих заболеваний, таких как диабет.

Как лечится повышенный уровень холестерина?

Врачи назначают статины, которые, как доказано, эффективно снижают уровень холестерина. Кроме того, правильное питание с помощью кардио-спортивных упражнений, таких как бег помогает. Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки и употребляйте полезные жиры из лосося, грецкого ореха и оливкового масла для оптимизации уровня ЛПНП и ЛПВП.

Похожая запись

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *